会计 来源：跑步指南 时间：2023-07-27 17:37:33
有跑友问老王：最近有朋友劝我不要跑步，因为伤膝盖，动员我加入暴走团，说既减肥又不伤膝盖，是这样吗？
(资料图片仅供参考)
因为“暴走”里面有个“走”字，所以很多人觉得“暴走=步行”，大部分人的直觉是：跑步太累，暴走更轻松一点，也更安全，不易受伤。
暴走是一种源于美国、风靡欧美、流行于韩国、日本、香港等地的高强度又简单易行的户外运动方式，如今已经成为中国内地大众平时健身运动的热门方式之一。
所谓暴走，就是急行军式的快走。事实上暴走和步行是有很大区别的。从运动强度这个角度来看，暴走的强度在很多时候是比慢跑更大的。
暴走通常是需要快速行走，速度较快，暴走时的心率和呼吸频率往往比跑步巡航阶段要高。反而是有氧慢跑时，运动强度较低。
很多人说跑步伤膝盖，无论采用何种姿势，只要进行跑步，当迈出脚步的瞬间，全身的重量都会集中在一条腿上。体重的增加将导致跑步对膝盖的压力增大。
但是有经验的跑者，可以通过改善跑姿和调整落地方式等技巧，增加受力点，包括脚掌、小腿、大腿等多个部位，将力分散，减轻对膝盖的伤害。
暴走等于快走，不同于跑步，没有全身离地的发力瞬间，体重均匀分摊在两腿上。然而，暴走的发力节奏很难掌握，走得快了，走得累了，就会走成腿拖着脚走的错误姿势。
暴走时膝盖疼痛的人可以检查一下自己穿的鞋，肯定会发现脚跟鞋底的磨损程度不同。在进行暴走运动时，由于只有膝盖承受力量，长时间的运动可能会导致膝盖损伤。
在暴走团中往往对每天的步数有要求，很多暴走爱好者深信：每日行走步数超过2万步可以提高人体免疫力，促进身体健康，并具有治病延寿的作用。
但暴走运动每次时间过长、距离过远，容易造成膝关节损伤，如半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱，导致膝关节炎。表现为关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
很多平时不运动的年轻人、中老年人，以为“暴走=走”，盲目跟随大部队前进，往往就容易膝关节中招。
在暴走时为了走得更快很容易加大步幅，过大的步幅会导致用力过猛，会给膝关节带来较大的损伤风险，尤其是髋关节和膝关节。
其实，无论是跑步还是暴走，都是“过犹不及”，往往就是用力过猛、速度过快、距离过长才会引发各种问题。
在生活中，我们应该学会掌握适当的度量，不要过度追求某种行为或活动。适量的走步和慢跑锻炼可以带来健康和愉悦，但是“暴走”和“疯子似的跑步”可能会对身体造成伤害。
特别是那些通过“微信运动”等方式互相攀比、互相叫劲的人们，应该意识到这种行为是不可取的，因为这样做可能会导致身体的损伤和健康问题。
因此，我们应该保持理性和平衡，不要盲目追求某种运动或活动，而是要根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的运动方式。
把“暴走”调整为“健步走”，会更健康。以下几点供参考：
1、选择合适的鞋子：暴走对脚部的冲击较大，因此需要选择舒适、支撑性好的鞋子，以减轻脚部和膝盖的负担。
2、调整步伐和速度：暴走的步伐和速度要适中，不要过大过快，以避免对身体造成过度负担。同时，要保持一定的节奏和频率，可以帮助身体更快地适应运动状态。
3、注意姿势：暴走时要注意保持正确的姿势，挺胸收腹，保持身体的平衡和稳定性。同时，手臂的摆动要自然，不要过度挥动或僵硬不动。
4、控制运动强度和时间：初次进行暴走时，要逐渐增加运动时间和强度，以避免对身体造成过度负担。同时，要根据自己的身体状况和运动能力进行评估和选择，不要过度运动。
5、注意饮水和饮食：暴走时身体会大量出汗，需要及时补充水分和电解质，同时注意饮食的营养和均衡，以保持身体的健康和精力充沛。
同时，需要根据自己的身体状况和运动能力进行评估和选择，逐渐增加运动时间和强度，以避免对身体造成过度负担。
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